Symbiofit-Food Rezepte

Gute Ernährung: Die Grundlage für die Gesundheit.

 Obst und Gemüse aus allen Ländern und das zu jeder Jahreszeit. Nie vorher gab es so viel zu essen, wie heute. Und dennoch bekommen viele Menschen nicht einmal das Minimum an Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und sekundären Pflanzenstoffen. Einige dieser lebenswichtigen Vital- und Mikronährstoffe fehlen sogar bei 90% der Bevölkerung: Vitamin D3, Zink, Selen und Folsäure. Trotzdem sind die meisten Menschen der Überzeugung, sich gesund und ausreichend ausgewogen zu ernähren.
Die Wissenschaft beweist das Gegenteil: heute ist ein Großteil der Erkrankungen ernährungsbedingt. Mit der Ernährung heute decken wir nicht einmal den Mindestbedarf an Vital- und Mikronährstoffen.

 

Die Gründe dafür sind vielfältig, wie z.B. ausgelaugte Böden, Ernten

in unreifem Zustand sowie lange Lagerung in Kühlhäusern und die

Haltbarmachung von Nahrungsmitteln.

Symbiofit Risotto

Risotto-Reis (Salz, Knoblauch, Oregano schon beim kochen ins Wasser geben)

danach nochmal würzen und Parmesan darüber geben.

YUMMMIIIII :) 


Symbiofit Spaghetti Carbonara 

Spaghetti ( Salz, Knoblauch) 

3x Eier

1x Speckwürfel scharf anbraten

Beilage 1x Büffel-Mozzarella

 

Symbiofit Gaumenschmaus 

Jasminreis 

2x Karreesteak in eigener Sauce ca. 30min. auf niedriger Flamme köcheln lassen ( Salz, Pfeffer) 


Symbiofit Geschnetzeltes 

Hühnerfilet in Sesampanade (Salz, Pfeffer, Knoblauch)

dazu gebratene Pak-Choi und Erbsen mit kurzen Bandnudeln 

Symbiofit Gemüsereis für den schnellen Hunger 

Gemüsereis mit Cashews 

Salz, pfeffer, Knoblauch 

Symbiofit Power for the Day 

Putenfilet anbraten (Sojasauce, Salz, Pfeffer, Curry,  Paprika und ein bisschen Honig) dazu Jasminreis und Mischgemüse 

Symbiofit Tomaten Büffel-Mozzarella 

1x Büffelmozzarella (Salz, Pfeffer, Orgenao. Basilikum, Balsamico, Olivenöl)

1x Tomate

2x Sesam Knäckebrot 


Symbiofit das Auge isst mit 

 

Süßkartoffeln, Blattspinat, Sellerie und Karotten 15min Dampfgaren lassen, danach in Olivenöl anbraten mit Salz und Pfeffer. Kokosmilch aufgießen und mit Vollkorngnocchis mischen. 

Parmesan darüber und talaaaaaa fertig 

 

 

Symbiofit Nudelsalat Protein-Kalorien Bombe ;) 

Spiralnudeln al dente Kochen lassen 

500g Truthanbrust (Sojasauce, Salz, Pfeffer, Paprika, Knoblauch,) anbraten.

1x Mozzarella, 1x Paprika Rot 10x Cherrytomaten, 10x Essiggurke in Scheiben

Blattsalat in Streifen schneiden zusammen in eine Salatschüssel geben und mit Balsamico, Olivenöl und etwas Kernöl verfeinern.  


Symbiofit Rinderfiletsteak 

2x Rinderfiletsteak (Knoblauch, Salz, Pfeffer, Muskatnuss)

2x Kartoffeln 

50g Bandnudeln angebraten 

Symbiofit Fisch statt Fleisch 

Bandnudeln

Lachs knusprig anbraten mit Salz, Pfeffer, Zitrone, Limette und Dill 

Sauerrahm wenig dazu geben für die Sauce 


Symbiofit Grillgemüse

Gegrilltes Gemüse auf Feta & Orangenfilets an Balsamicovinaigrette.

2Stk. 100% Naturkornbrot 

 

Symbiofit Frühstücksliebe 

1/2 Topfen mit Haferflocken frischen Früchten und Honig 


Symbiofit Freude für den Gaumen :)

1x Hackfleisch mit Zwiebeln und Knoblauch anbraten

(Salz, Pfeffer, Oregano)

1/2 Reis 

1x Avocado 

Symbiofit Liebe geht durch Magen 

Naturjoghurt und Tiefgekühlte Beeren in den Mixer geben.

Mit Haferflocken und Honig verfeinern. 


Symbiofit Office-Food

1x Naturjoghurt  mit frischen Früchten (Himbeere, Blaubeere)

1x Moringa Bananenshake 

1x Vogerlsalat mit Thunfisch und Mais ( Essig, Öl) wenig!

1x Vollkornbrot mit Liptauer/light und Gurken 

Symbiofit gesunder Start in die Woche 

1x Zitronen - Ingwer Wasser / HOT 

1x Naturjoghurt mit frischen Früchten und etwas Zimt 


Symbiofit Putenstreifen Eiersalat

1x Vogerlsalat + 1x gemischter Salat

2x Putenschnitzel in Streifen schneiden 

1x rote Paprika (wenig Öl, Balsamico, Oregano)

Symbiofit Liebe geht durch den Magen :) 

250g Skyr Naturjoghurt mit etwas Honig 

50g Haferflocken 

40g Himbeeren 

40g Blaubeeren 

 


Symbiofit gesunde Ernährung macht Spaß

150g Rindersteak (Salz, Pfeffer, Knoblauch, Thymian)  

100g Vollkornnudeln 

1x Avocado 

 

Symbiofit Breakfast-time 

1/2 Topfen (Honig, Zimt)

1x Apfel, Handvoll Trauben, Handvoll Cashews 

Kann auch etwas Proteinpulver darüber gegeben werden :)


Symbiofit schnell und gesund 

2x Eier (Salz, Pfeffer, Orgenao)

1/2 Tasse Reis 

Tomatensalat ohne Öl ganz wenig Essig 

Symbiofit Reis-Fleisch 

300g Rinderfaschiertes (Salz, Pfeffer, Knoblauch,             

Muskatnuss, Oregano, Paprika)

1,5 Tassen Reis 

1x Dose Bio Linsen

1x  BioTomatensauce aus ganzen Tomaten  


Symbiofit Frühstück 

1x Proteinjoghurt

Trauben, Äpfel, Mandel-Müsli (Honig, Zimt) darüber geben. 

Lasagne alla Symbiofit

Zwiebeln, Sellerie, Karotten, Knoblauch, passierte     

Tomaten, Basilikum, Lasagne Blätter, Bolognese Creme, Creme-fraiche, Parmesan, Mozzarella.

Alles schön schichten und ab in den Ofen (lecker)

 


Symbiofit Einkauf

Thunfisch, Spinat, Zwiebeln, Topfen, Cottage-Cheese, Mozzarella,

Gemüse, Brokkoli, Lauch, Süßkartoffel, Jasminreis,

Tomaten, Eiweißbrot, Putenlyoner, Naturjoghurt,

Kartoffeln, Paprika, Reiswaffeln, Putenschinken

Symbiofit Mittagessen

1x Apfel

1x Proteinshake 47 Essentials 

Gemüsevariation, Paprika, Blattspinat (Salz, Pfeffer,             

Thymian, Oregano) 

1/2 Tasse Reis 


Symbiofit Energie fürs Training 

Nudeln

Putengeschnetzeltes mit ( Knoblauch, Salz, Pfeffer)

anbraten...

Paprika klein hacken (grün, rot, gelb) 

Tomatensaft minimal dazugeben. 

Symbiofit Gaiiiiiinzzzzzz

Mischgemüse mit Reis vorkochen (nicht würzen)

Cottage-Cheese mit (Salz, Pfeffer) Cherry-Tomaten

Eier vorkochen, Gemüse klein schneiden und dazu geben

Haferflocken mit Topfen (wenig Honig, wenig, Ovomaltine Pulver) 


Symbiofit Proteinsnack

Cottage-Cheese mit Mozzarella (Essig, wenig Öl)

Käse mit mindestens 20% Eiweißgehalt

Italienische Salami 

Antipasti (Öl abtropfen lassen oder abwaschen) 

Symbiofit Foodp.... ;) 

Wedges in den Ofen und darüber Paprikagewürz 

Erbsen mit wenig Sauerrahm köcheln lassen 

Putenfleisch wie immer Clean :) wenig Salz wenig Pfeffer 

Knoblauch Dip dazu 

Guten Appetit  


Symbiofit Classic 

Süßkartoffeln, Kartoffeln, Brokkoli und Jasminreis.

Hühnerfilet (Salz, Pfeffer, Muskatnuss) 

je nach Geschmack darüber Balsamicosirup 

Symbiofit Vogerlsalat 

Vogerlsalat, Käse, Paprika, Nüsse (Balsamico Dressing) 

Proteinjoghurt + Shake 


Symbiofit Lunch

100g Putenfleisch scharf angebraten 

2 Tomaten 

2 Eier 

1/2 Kornspitz 

Vogerlsalat (Balsamico, Kernöl, Salz, Pfeffer) 

Proteinjoghurt, Pfirsich 

Symbiofit Dinner

2x Knäckebrot

1x Thunfisch in eigener Sauce 

Vogerlsalat, Oliven 

Cashewkerne 1 Handvoll

(Balsamico, Erdnussöl, Salz. Pfeffer, Basilikum)  


Symbiofit Schrimpspfanne 

Wilder Reis

Speckwürfel scharf angebraten 

Schrimps scharf angebraten 

Zitrone ausdrücken und leicht köcheln lassen.

(Salz, Pfeffer, Knoblauch)

Symbiofit Frühstück 

Trauben, Nüsse, getrocknete Früchte, Haferflocken,

Naturjoghurt, Honig 


Symbiofit Proteinbrot 

500g Haferflocken

100g Leinsamen

2 Cups #47essentials Eiweißpulver

3 Eier

1 Tasse Milch

1/2 Beutel Backpulver

Symbiofit Frühstück 

2x Eweißbrot 

1/2 Avocado 

4x Cherrytomaten 

Salz, pfeffer, Knoblauch 


Symbiofit Gemüseauflauf 

6x Kartoffeln 

1x Bio Gemüse frisch oder tiefgekühlt 

1x Sauerrahm und Cottage-Cheese (zum köcheln

bringen und beliebig würzen und über den Auflauf geben)

1x Käsemischung 

Ab in den Backofen und YAMMMI :) 

 

Symbiofit Protein & Fruchtkuchen 

1x 500g Proteinpulver (Symbio 47 Essentials Eiweiß) 

4x Eier

1x Blaubeeren ca. 200g

1x Himbeeren ca.200g

1/2 Mango, Handvoll gemischte Nüsse, Handvoll Chiasamen 

Ab in den Backofen und YAMMI :) 


Symbiofit Breakfast

2x Eiweißbrot

1/2 Avocado

2x Spiegelei (Salz, Pfeffer, Knoblauch)

2x CherryTomate

Symbiofit Power für den Nachmittag 

4x Kartoffeln 

1x Packung Linsen 

1x Bio Tomatensauce (Salz, Pfeffer, Knoblauch, Muskatnuss, Oregano, Chili)

1x Tasse Jasminreis 


Symbiofit - Frühstücksmüsli für den perfekten Start  

1/2 Bio-Mango

1 Esslöffel Chiasamen 

1 Handvoll Cashewnüsse 

1 Handvoll Mandeln 

1/2 Naturjoghurt 

1/2 Esslöffel Bio-Honig 

Symbiofit - Gesundes naschen zwischendurch 

3 Complete 47 Essentials Kapseln 

1 Zitronenwasser 

2 Erdbeeren aufgeschnitten 

1/2 Banane aufgeschnitten 

1 Kiwi aufgeschnitten 


Symbiofit - Mittagsessen für den kleinen Hunger

1 Bio-Mischgemüse (Karotten, Brokkoli, Blumenkohl)

3 Bio-Kartoffeln 

150g Rindersteak (Salz, Pfeffer, Paprika, Muskatnuss)

Sauce ganz wenig Orangensaft gemischt mit den Gewürzen 

Symbiofit - Frühstück oder Mittagssnack 

1/2 Kornspitz 

6-8 Bio-Cherrytomaten

3 Spiegeleier (Salz, Pfeffer, Petersilie)

 


Symbiofit - Salatliebe 

1/4 Gurke 

1 rote Paprika 

1/2 Dose Mais 

1 Cottagecheese (Salz, Pfeffer, Erdnussöl, Balsamico) 

 

Symbiofit - Fit für den Nachmittag 

1 Tasse Reis 

200g Hühnerfilet (Salz, Pfeffer, Muskatnuss, Oregano) 

Mischgemüse Menge nach Wahl


Symbiofit - Proteinpower 

47 Essentials Amino-Shake 

1x Thunfisch in eigener Sauce (Salz, Pfeffer, Essig, Kräuter)

1/4 Gurke 

2 Tomaten 

Handvoll Himbeeren 

1/2 Paprika 

1/2 Apfel 


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