Symbiofit-Food Rezepte
Gute Ernährung: Die Grundlage für die Gesundheit.
Obst und Gemüse aus allen Ländern und das zu jeder Jahreszeit. Nie vorher gab es so viel zu essen, wie heute. Und dennoch bekommen viele
Menschen nicht einmal das Minimum an Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und sekundären Pflanzenstoffen. Einige dieser lebenswichtigen Vital- und Mikronährstoffe fehlen sogar bei 90% der
Bevölkerung: Vitamin D3, Zink, Selen und Folsäure. Trotzdem sind die meisten Menschen der Überzeugung, sich gesund und ausreichend ausgewogen zu ernähren.
Die Wissenschaft beweist das Gegenteil: heute ist ein Großteil der Erkrankungen ernährungsbedingt. Mit der Ernährung heute decken wir nicht einmal
den Mindestbedarf an Vital- und Mikronährstoffen.
Die Gründe dafür sind vielfältig, wie z.B. ausgelaugte Böden, Ernten
in unreifem Zustand sowie lange Lagerung in Kühlhäusern und die
Haltbarmachung von Nahrungsmitteln.
Symbiofit Risotto
Risotto-Reis (Salz, Knoblauch, Oregano schon beim kochen ins Wasser geben)
danach nochmal würzen und Parmesan darüber geben.
YUMMMIIIII :)
Symbiofit Spaghetti Carbonara
Spaghetti ( Salz, Knoblauch)
3x Eier
1x Speckwürfel scharf anbraten
Beilage 1x Büffel-Mozzarella
Symbiofit Gaumenschmaus
Jasminreis
2x Karreesteak in eigener Sauce ca. 30min. auf niedriger Flamme köcheln lassen ( Salz, Pfeffer)
Symbiofit Geschnetzeltes
Hühnerfilet in Sesampanade (Salz, Pfeffer, Knoblauch)
dazu gebratene Pak-Choi und Erbsen mit kurzen Bandnudeln
Symbiofit Gemüsereis für den schnellen Hunger
Gemüsereis mit Cashews
Salz, pfeffer, Knoblauch
Symbiofit Power for the Day
Putenfilet anbraten (Sojasauce, Salz, Pfeffer, Curry, Paprika und ein bisschen Honig) dazu Jasminreis und Mischgemüse
Symbiofit Tomaten Büffel-Mozzarella
1x Büffelmozzarella (Salz, Pfeffer, Orgenao. Basilikum, Balsamico, Olivenöl)
1x Tomate
2x Sesam Knäckebrot
Symbiofit das Auge isst mit
Süßkartoffeln, Blattspinat, Sellerie und Karotten 15min Dampfgaren lassen, danach in Olivenöl anbraten mit Salz und Pfeffer. Kokosmilch aufgießen und mit Vollkorngnocchis mischen.
Parmesan darüber und talaaaaaa fertig
Symbiofit Nudelsalat Protein-Kalorien Bombe ;)
Spiralnudeln al dente Kochen lassen
500g Truthanbrust (Sojasauce, Salz, Pfeffer, Paprika, Knoblauch,) anbraten.
1x Mozzarella, 1x Paprika Rot 10x Cherrytomaten, 10x Essiggurke in Scheiben
Blattsalat in Streifen schneiden zusammen in eine Salatschüssel geben und mit Balsamico, Olivenöl und etwas Kernöl verfeinern.
Symbiofit Rinderfiletsteak
2x Rinderfiletsteak (Knoblauch, Salz, Pfeffer, Muskatnuss)
2x Kartoffeln
50g Bandnudeln angebraten
Symbiofit Fisch statt Fleisch
Bandnudeln
Lachs knusprig anbraten mit Salz, Pfeffer, Zitrone, Limette und Dill
Sauerrahm wenig dazu geben für die Sauce
Symbiofit Grillgemüse
Gegrilltes Gemüse auf Feta & Orangenfilets an Balsamicovinaigrette.
2Stk. 100% Naturkornbrot
Symbiofit Frühstücksliebe
1/2 Topfen mit Haferflocken frischen Früchten und Honig
Symbiofit Freude für den Gaumen :)
1x Hackfleisch mit Zwiebeln und Knoblauch anbraten
(Salz, Pfeffer, Oregano)
1/2 Reis
1x Avocado
Symbiofit Liebe geht durch Magen
Naturjoghurt und Tiefgekühlte Beeren in den Mixer geben.
Mit Haferflocken und Honig verfeinern.
Symbiofit Office-Food
1x Naturjoghurt mit frischen Früchten (Himbeere, Blaubeere)
1x Moringa Bananenshake
1x Vogerlsalat mit Thunfisch und Mais ( Essig, Öl) wenig!
1x Vollkornbrot mit Liptauer/light und Gurken
Symbiofit gesunder Start in die Woche
1x Zitronen - Ingwer Wasser / HOT
1x Naturjoghurt mit frischen Früchten und etwas Zimt
Symbiofit Putenstreifen Eiersalat
1x Vogerlsalat + 1x gemischter Salat
2x Putenschnitzel in Streifen schneiden
1x rote Paprika (wenig Öl, Balsamico, Oregano)
Symbiofit Liebe geht durch den Magen :)
250g Skyr Naturjoghurt mit etwas Honig
50g Haferflocken
40g Himbeeren
40g Blaubeeren
Symbiofit gesunde Ernährung macht Spaß
150g Rindersteak (Salz, Pfeffer, Knoblauch, Thymian)
100g Vollkornnudeln
1x Avocado
Symbiofit Breakfast-time
1/2 Topfen (Honig, Zimt)
1x Apfel, Handvoll Trauben, Handvoll Cashews
Kann auch etwas Proteinpulver darüber gegeben werden :)
Symbiofit schnell und gesund
2x Eier (Salz, Pfeffer, Orgenao)
1/2 Tasse Reis
Tomatensalat ohne Öl ganz wenig Essig
Symbiofit Reis-Fleisch
300g Rinderfaschiertes (Salz, Pfeffer, Knoblauch,
Muskatnuss, Oregano, Paprika)
1,5 Tassen Reis
1x Dose Bio Linsen
1x BioTomatensauce aus ganzen Tomaten
Symbiofit Frühstück
1x Proteinjoghurt
Trauben, Äpfel, Mandel-Müsli (Honig, Zimt) darüber geben.
Lasagne alla Symbiofit
Zwiebeln, Sellerie, Karotten, Knoblauch, passierte
Tomaten, Basilikum, Lasagne Blätter, Bolognese Creme, Creme-fraiche, Parmesan, Mozzarella.
Alles schön schichten und ab in den Ofen (lecker)
Symbiofit Einkauf
Thunfisch, Spinat, Zwiebeln, Topfen, Cottage-Cheese, Mozzarella,
Gemüse, Brokkoli, Lauch, Süßkartoffel, Jasminreis,
Tomaten, Eiweißbrot, Putenlyoner, Naturjoghurt,
Kartoffeln, Paprika, Reiswaffeln, Putenschinken
Symbiofit Mittagessen
1x Apfel
1x Proteinshake 47 Essentials
Gemüsevariation, Paprika, Blattspinat (Salz, Pfeffer,
Thymian, Oregano)
1/2 Tasse Reis
Symbiofit Energie fürs Training
Nudeln
Putengeschnetzeltes mit ( Knoblauch, Salz, Pfeffer)
anbraten...
Paprika klein hacken (grün, rot, gelb)
Tomatensaft minimal dazugeben.
Symbiofit Gaiiiiiinzzzzzz
Mischgemüse mit Reis vorkochen (nicht würzen)
Cottage-Cheese mit (Salz, Pfeffer) Cherry-Tomaten
Eier vorkochen, Gemüse klein schneiden und dazu geben
Haferflocken mit Topfen (wenig Honig, wenig, Ovomaltine Pulver)
Symbiofit Proteinsnack
Cottage-Cheese mit Mozzarella (Essig, wenig Öl)
Käse mit mindestens 20% Eiweißgehalt
Italienische Salami
Antipasti (Öl abtropfen lassen oder abwaschen)
Symbiofit Foodp.... ;)
Wedges in den Ofen und darüber Paprikagewürz
Erbsen mit wenig Sauerrahm köcheln lassen
Putenfleisch wie immer Clean :) wenig Salz wenig Pfeffer
Knoblauch Dip dazu
Guten Appetit
Symbiofit Classic
Süßkartoffeln, Kartoffeln, Brokkoli und Jasminreis.
Hühnerfilet (Salz, Pfeffer, Muskatnuss)
je nach Geschmack darüber Balsamicosirup
Symbiofit Vogerlsalat
Vogerlsalat, Käse, Paprika, Nüsse (Balsamico Dressing)
Proteinjoghurt + Shake
Symbiofit Lunch
100g Putenfleisch scharf angebraten
2 Tomaten
2 Eier
1/2 Kornspitz
Vogerlsalat (Balsamico, Kernöl, Salz, Pfeffer)
Proteinjoghurt, Pfirsich
Symbiofit Dinner
2x Knäckebrot
1x Thunfisch in eigener Sauce
Vogerlsalat, Oliven
Cashewkerne 1 Handvoll
(Balsamico, Erdnussöl, Salz. Pfeffer, Basilikum)
Symbiofit Schrimpspfanne
Wilder Reis
Speckwürfel scharf angebraten
Schrimps scharf angebraten
Zitrone ausdrücken und leicht köcheln lassen.
(Salz, Pfeffer, Knoblauch)
Symbiofit Frühstück
Trauben, Nüsse, getrocknete Früchte, Haferflocken,
Naturjoghurt, Honig
Symbiofit Proteinbrot
500g Haferflocken
100g Leinsamen
2 Cups #47essentials Eiweißpulver
3 Eier
1 Tasse Milch
1/2 Beutel Backpulver
Symbiofit Frühstück
2x Eweißbrot
1/2 Avocado
4x Cherrytomaten
Salz, pfeffer, Knoblauch
Symbiofit Gemüseauflauf
6x Kartoffeln
1x Bio Gemüse frisch oder tiefgekühlt
1x Sauerrahm und Cottage-Cheese (zum köcheln
bringen und beliebig würzen und über den Auflauf geben)
1x Käsemischung
Ab in den Backofen und YAMMMI :)
Symbiofit Protein & Fruchtkuchen
1x 500g Proteinpulver (Symbio 47 Essentials Eiweiß)
4x Eier
1x Blaubeeren ca. 200g
1x Himbeeren ca.200g
1/2 Mango, Handvoll gemischte Nüsse, Handvoll Chiasamen
Ab in den Backofen und YAMMI :)
Symbiofit Breakfast
2x Eiweißbrot
1/2 Avocado
2x Spiegelei (Salz, Pfeffer, Knoblauch)
2x CherryTomate
Symbiofit Power für den Nachmittag
4x Kartoffeln
1x Packung Linsen
1x Bio Tomatensauce (Salz, Pfeffer, Knoblauch, Muskatnuss, Oregano, Chili)
1x Tasse Jasminreis
Symbiofit - Frühstücksmüsli für den perfekten Start
1/2 Bio-Mango
1 Esslöffel Chiasamen
1 Handvoll Cashewnüsse
1 Handvoll Mandeln
1/2 Naturjoghurt
1/2 Esslöffel Bio-Honig
Symbiofit - Gesundes naschen zwischendurch
3 Complete 47 Essentials Kapseln
1 Zitronenwasser
2 Erdbeeren aufgeschnitten
1/2 Banane aufgeschnitten
1 Kiwi aufgeschnitten
Symbiofit - Mittagsessen für den kleinen Hunger
1 Bio-Mischgemüse (Karotten, Brokkoli, Blumenkohl)
3 Bio-Kartoffeln
150g Rindersteak (Salz, Pfeffer, Paprika, Muskatnuss)
Sauce ganz wenig Orangensaft gemischt mit den Gewürzen
Symbiofit - Frühstück oder Mittagssnack
1/2 Kornspitz
6-8 Bio-Cherrytomaten
3 Spiegeleier (Salz, Pfeffer, Petersilie)
Symbiofit - Salatliebe
1/4 Gurke
1 rote Paprika
1/2 Dose Mais
1 Cottagecheese (Salz, Pfeffer, Erdnussöl, Balsamico)
Symbiofit - Fit für den Nachmittag
1 Tasse Reis
200g Hühnerfilet (Salz, Pfeffer, Muskatnuss, Oregano)
Mischgemüse Menge nach Wahl
Symbiofit - Proteinpower
47 Essentials Amino-Shake
1x Thunfisch in eigener Sauce (Salz, Pfeffer, Essig, Kräuter)
1/4 Gurke
2 Tomaten
Handvoll Himbeeren
1/2 Paprika
1/2 Apfel